آشنایی با ورزش تی آر ایکس و مزایا و معایب

ورزش تی آر ایکس چیست؟

در پاسخ به سوال ورزش تی آر ایکس چیست باید بگوییم که یک تمرین ابتکاری است و با مجموعه‌ای از تسمه‌ها، سگک‌ها و بندها سر و کار دارد. این ورزش به شما کمک می‌کند تا برای ایجاد مقاومت بیشتر، برخلاف گرانش و وزن بدنتان تمرین کنید. ورزش تی آر ایکس می‌تواند ثبات ایجاد کرده، انعطاف‌پذیری را افزایش دهد و با هدف قراردادن گروه‌های عضلانی یا سطح مهارت، تعادل را بهبود ببخشد. این تمرین برای ورزشکاران، نظامیان و همه افرادی که به دنبال یک ورزش سیار، چالش‌برانگیز و مفید می‌گردند، ایده‌آل است.

آیا لاغری با ورزش trx ممکن است؟

برخلاف تمرین‌های ورزشی دیگر،trx کل بدن شما را در تمام سطوح حرکتی به چالش می‌کشد و کمک می‌کند عضله‌ای لاغر و فشرده بسازید و این تمرین مقاومتی واقعا به کاهش وزن کمک می‌کند. در واقع، ماهیچه‌هایی که می‌سازید، کالری بیشتری بین تمرینات می‌سوزانند. مطالعات نشان داده است، افرادی که تمرینات مقاومتی را در برنامه تمرینی خود جای می‌دهند، 35 تا 45 درصد بیشتر از سایرین که فقط تمرینات هوازی انجام می‌دهند، وزن کم می‌کنند. ورزش trx همراه با یک رژیم غذایی سالم، فرصت‌های خوبی برای کاهش وزن فراهم می‌کند. با سازگاری می‌توانید به نتایج بلندمدت برسید و اندامی لاغر و زیبا را که انتظارش را داشتید، به دست بیاورید.

عضله سازی با ورزش trx چگونه انجام می ‌شود؟

اگر ورزش تی آر ایکس به طور مداوم با حرکات صحیح و روزانه حدود 45 دقیقه انجام شود، می‌تواند به عضله سازی کمک کند. در این ورزش، فرد به وزن بدنش فشار وارد می‌کند تا چربی‌هایش آب شده و عضله بسازد. شدت تمرینات کاملا به خود فرد بستگی دارد؛ به همین دلیل هم افراد تازه‌کار و هم ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند آن را انجام دهند.

فواید ورزش تی آر ایکس برای آقایان چیست؟

در مورد فواید ورزش تی آر ایکس ثابت شده است که قدرت و دامنه حرکت را افزایش می‌دهد و حتی برای پیشگیری از آسیب نیز عالی است. تمرین با trx می‌تواند به آقایان کمک کند بالاتر بپرند، عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشند و عضله بسازند؛ بنابراین، آقایانی که به دنبال یک برنامه ورزشی جدید و سرگرم کننده برای کمک به رسیدن به اهداف خود می‌گردند، TRX ارزش امتحان کردن را دارد. تسمه‌های معلق، بی‌ثباتی ایجاد کرده و فرد را مجبور می‌کنند تمامی بدنش را فعال و عضلاتش را تحریک کند تا قوی‌تر شوند.

بنابراین، آقایانی که اهدافی برای لاغر شدن، سوزاندن چربی بدن، عضله سازی یا افزایش تحرک و انعطاف دارند،trx می‌تواند همه این‌ها و حتی بیشتر را برایشان انجام دهد. در واقع، فواید ورزش تی آر ایکس برای آقایان به این صورت است که از طریق بهبود کیفیت حرکت و توسعه بدن به گونه‌ای که بیان آن در کلمات دشوار است، روی آن‌ها تاثیر می‌گذارد.

بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و نظامیان، از ورزش trx حمایت می‌کنند. برای آقایانی که می‌خواهند عضله بسازند و قدرتشان را افزایش دهند، trx می‌تواند یک روش جدیدِ عالی برای چاشنی هر برنامه ورزشی باشد. چه از TRX برای جایگزینی کامل یک رژیم ورزشی استفاده شود و چه برای تکمیل یک روال سنتی موجود، می‌تواند به طور جدی به آقایان کمک کند تا به اهدافشان برسند.

بیشتر بخوانید: فروش لوازم ورزشی تناسب اندام

بررسی مزایا ورزش trx برای بانوان

مزایا ورزش trx به طور کلی برای مردان و زنان یکسان است. افزایش تناسب اندام کلی با TRX که شامل لاغری است، قدرت، استقامت، تحرک و انعطاف‌پذیری را در خانم‌ها بهبود می‌بخشد. برای خانم‌هایی که می‌خواهند بدن یک ورزشکار المپیکی را ایجاد یا حفظ کنند، تمرینات تی آر ایکس راهی مطمئن برای انجام این کار است. trx خانم‌ها را با هر نوع بدنی قادر می‌سازد تا به اهداف خود دست پیدا کنند و به طور کلی سلامت جسمانی باعث افزایش حس خوب و حمایت از سلامت روان می‌شود.

معایب ورزش trx چیست؟

در مورد معایب ورزش trx هم خوب است بدانید نگرانی برخی از متخصصان از این بابت است که مبتدیانی که عضلات ضعیفی دارند، اگر مراقب نباشند ممکن است به خود آسیب وارد کنند. اگرچه نگرانی آن‌ها منطقی است، اما این موضوع را می‌توان در وزنه‌برداری نیز دید. مبتدیانی که عضلات ضعیفی دارند، باید از قدرت کم شروع کنند و راه خود را ادامه دهند.

به طور کلی برخی دیگر از معایب trx شامل موارد زیر می‌شود:

• تی آر ایکس یک ورزش پر هزینه است و تجهیزات آن گران هستند.
• تی آر ایکس برای حرکات کششی فوق العاده است، اما بهترین گزینه برای حرکات فشاری برای قدرت قفسه سینه و هایپرتروفی نیست.
• اگر جوان هستید و سرمایه خوبی دارید، ممکن است trx بهترین انتخاب برای شما نباشد. دمبل‌ها همیشه برای قدرت و هایپرتروفی شدید بهتر هستند، اما خرید آن‌ها پرهزینه است و نمی‌توان آن‌ها را در سفر حمل کرد.

معرفی حرکات ورزش تی آر ایکس

برخی از مهم‌ترین حرکات ورزش تی آر ایکس عبارت‌اند از:

TRX Bicep Curls

این تمرین دو سر بازو، شانه‌ها، ساعد و هسته مرکزی را درگیر می‌کند و شامل مراحل زیر است:

• تسمه‌ها را تنظیم کنید و دسته‌ها را با دو دست بگیرید.

• طوری بایستید که بدنتان رو به انکر پوینت یا نقاط لنگر باشد.

• هسته را سفت کنید و پاهایتان را به سمت نقاط لنگر قرار دهید تا بدن به عقب متمایل شود.

• آرنج‌ها را از سطح شانه بلند کنید، کف دست‌ها را صاف نگه دارید و دسته‌ها را نزدیک شقیقه‌ها نگه دارید. این موقعیت شروع است.

• حالت پلانک را نگه دارید و بدن خود را پایین بیاورید تا بازوها صاف شوند.

• بازوهایتان را به سمت دسته‌ها خم کنید و به حالت اولیه برگردید.

• در 3 ست 10-8 تایی این تمرین را تکرار کنید.

TRX Reverse Lunges

این تمرین پاها را هدف قرار می‌دهد و شامل مراحل زیر است:

• تسمه‌های trx را در کوتاه‌ترین طول خود تنظیم کنید.

• رو به نقطه لنگر قرار گرفته و دسته‌ها را بگیرید.

• آرنج‌های خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید، مشت‌های خود را به قفسه سینه نزدیک کنید و حالت پلانک را نگه دارید. این موقعیت شروع است.

• با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید تا با زانوی چپ و راست زاویه 90 درجه ایجاد کنید.

• بازوها را صاف و بلند کرده و آرنج‌ها را دراز کنید.

• به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید.

• در 3 ست 10-8 تایی این تمرین را تکرار کنید.

TRX Hamstring Curls

این ورزش همسترینگ و هسته را هدف قرار داده و شامل مراحل زیر است:

• تسمه‌های trx را کمی بالاتر از سطح زمین تنظیم کنید.

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را محکم در گهواره‌های پا که مستقیما در زیر نقطه لنگر TRX قرار گرفته‌اند، قرار دهید.

• پاشنه‌ها، باسن، همسترینگ و پایین کمر خود را درگیر کنید تا باسن‌ها را لیفت کرده و کمر را از زمین بلند کنید.

• پلانک را برای چند ثانیه حفظ کنید و با یک حرکت کنترل شده به حالت اولیه برگردید.

• در 3 ست 10-8 تایی این تمرین را تکرار کنید.

TRX Chest Press

این تمرین ماهیچه‌های سینه، شانه‌ها، بازوها و هسته مرکزی را هدف قرار داده و شامل مراحل زیر می‌شود:

• کابل را با دسته‌های آویزان تا کمر به نقطه لنگر وصل کنید.

• دستگیره‌ها را بگیرید و از نقطه لنگر دور نگاه کنید.

• با زاویه 40 درجه به جلو خم شوید، بازوها را دراز کنید، بدن را در حالت پلانک نگه دارید. این موقعیت شروع است.

• نفس عمیق بکشید و آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه در سطح دسته قرار بگیرد.

• نفس خود را بیرون داده و خود را در موقعیت شروع قرار دهید.

• وضعیت پلانک را در طول مراحل حفظ کنید.

• در 3 ست 10-8 تایی این تمرین را تکرار کنید.

TRX Push Up

این ورزش قسمت بالایی پشت، هسته و شانه‌ها را هدف قرار داده و شامل مراحل زیر می‌شود

• کابل‌ها را به یک نقطه لنگر بالای سر خود وصل کنید. دسته‌ها را طوری تنظیم کنید که تا کمر امتداد داشته باشند.

• دسته‌ها را با دستان خود بگیرید و به جلو خم شوید تا زمانی که بدن شما در زاویه 40 درجه قرار بگیرد و بدن خود را از سر تا پا مستقیم نگه دارید.

• آرنج‌ها را کمی خم کنید و خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه به سطح دسته در مرکز کابل‌ها برسد.

• با بازدم آهسته، یک هسته سفت را حفظ کنید و به موقعیت شروع بازگردید. این مراحل را می‌توانید 5 تا 6 بار تکرار کنید.

TRX Squats

این تمرین قسمت پایین کمر، شکم، ساق پا و همسترینگ را هدف قرار داده و شامل مراحل زیر است:

• بندها را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح زانو قرار بگیرند.

• رو به نقطه لنگر قرار بگیرید، دسته‌ها را بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید. این موقعیت شروع است.

• بدن خود را در حالت اسکوات با زانوها در زاویه 90 درجه قرار داده و بازوها را دراز کنید.

• پاشنه‌های خود را فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.

• در 3 ست 10-8 تایی این تمرین را تکرار کنید.

TRX Row

این تمرین ستون فقرات، شانه‌ها، عضلات سه سر، باسن و چهار سر را هدف قرار داده و به صورت زیر است:

• بندهای trx را تا آخر کوتاه کنید.

• بدن خود را در حالت پلانک عمودی قرار دهید.

• بازوهای خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید تا کشش در بند ایجاد شود. این موقعیت شروع است.

• در تمام طول لیفت کف دست‌های خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید.

• حرکت را با جمع کردن تیغه‌های شانه به عقب و پایین شروع کنید.

• بالاتنه خود را به سمت دستان خود بکشید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.

• بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید.

وسایل مورد نیاز ورزش تی آر ایکس چیست؟

از مهم‌ترین وسایل مورد نیاز برای ورزش تی آر ایکس می‌توان به یک بندِ قوی اشاره کرد که جای دست و پا دارد و از سقف آویزان می‌شود. جنس این بند از جنس بندِ چتر بازی است. از دیگر وسایل این ورزش می‌توان به بالشتک تمرین، طناب درختی، تسمه برای نصب به ستون‌های افقی و وسایل دیگری اشاره کرد که همگی داخل کوله پشتی هستند.

سوالات متداول

چگونه ورزش تی آر ایکس بدن را تغییر می‌ دهد؟

درست مانند هر ورزش دیگری، TRX به شما کمک می‌کند تا بدن و مفاصل خود را تقویت کنید؛ اما به روشی بسیار ایمن‌تر. بیشتر تمرینات trx از حرکات ترکیبی تشکیل شده‌اند که به بهبود قدرت، هماهنگی بدن و تحرک کمک می‌کنند.

آیا TRX بهتر از وزنه است؟

این بستگی به اهداف شما دارد. اگر به دنبال یک ابزار تمرینی می‌گردید که بتواند به شما در جلوگیری از صدمات کمک کند و حتی ابزاری که قابلیت‌های عملکردی را بهبود ببخشد، تی آر ایکس می‌تواند جایگزین بهتری برای وزنه در نظر گرفته شود؛ اما اگر هدف شما به دست آوردن حداکثر هایپرتروفی و تقویت است، وزنه‌ها انتخاب‌های بهتری هستند.

سخن پایانی

چه از trx به عنوان مکمل برنامه تمرینی معمول خود استفاده کنید، چه به عنوان تمرین اصورزش trx در حال حاضر در بیشتر باشگاه‌های بدنسازی به یکی از اصلی‌ترین ورزش‌ها تبدیل شده است و حتی کلاس‌های گروهی هم برای آن برگزار می‌شود. تی آر ایکس، یک روش کارآمد برای دستیابی به اهداف تناسب اندام چه در خانه و چه در باشگاه است و همه افراد، از مبتدیان گرفته تا مربیان پیشرفته، می‌توانند آن را انجام دهند. در این مقاله از ایمالز به طور مفصل به ویژگی ورزش trx، مزایا و معایب و برخی از مهم‌ترین حرکات آن خواهیم پرداخت. با ما همراه شوید.لی آن را برگزینید، ورزش trx می‌تواند به شما کمک کند تا عضله سازی کنید. این ورزش برای رشد، هماهنگی و تعادل عضلات عالی است؛ اگر مطمئن نیستید تی آر ایکس مناسب شماست یا خیر، چرا آن را امتحان نمی‌کنید؟!